55岁以上可跑步锻炼，男人五十五岁每天跑步好吗

男人五十五岁每天跑步好吗

男人五十五岁跑步要看身体条件、健康程度。五十五岁身体健康没有疾病，跑步锻炼十分理想，跑步以慢跑为主，每天5~8公里，没有长跑经验的人可慢跑、少跑，通过长跑锻炼有了一定经验可慢跑十公里，累了可走走步调整心态和身体承受力，再跑，再走，每天要完成十公星跑(快走)时间久了感觉跑十公里承受不往，可每天十公里快、慢结合走步，也可放低标准跑五公里，跑完再走一公里，就是说跑走共六公里，对于五十五岁的健康者说完全可以做到。如果身体不佳有病在身每天慢跑三公里既可结合步行一公里便可，跑步并不是要求你一早跑完，下午五点后再跑一半便可，这是我经验过的十公里跑，但身体素质不同可适度减少里程快慢步都可，不要硬拼。

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

男人到了五十五岁的年纪，身体已经大不如前，再不运动就迟了。我们一定要走出家门，用运动延缓衰老，用运动驱走疾病。

而在众多运动项目中，跑步成为了大多数人的首选。

最好的跑步方式是有氧慢跑。对于五十五岁的人来说，有氧慢跑是最适合也是最实际的选择。

跑得太慢，锻炼效果不大；跑得太快，身体反而会受到伤害。只有运动强度适中的有氧慢跑才能使我们得到良好的锻炼效果。

而我们是根据平时跑步时的心率来决定，到底是每天跑步还是隔天跑步的。

有氧慢跑时我们的心率在最大心率的60%-80%之间。

每个人的最大心率各不相同。假如一位五十五岁人的最大心率大约在180次/分钟，那么，他的有氧心率区间在108次/分钟-144次/分钟之间。

能不能每天都跑步大致是按照以下标准来安排的。

1.以有氧心率区间的中间值即最大心率的70%作为临界点。

如果这一位跑者他在跑步时的平均心率超过了126次/分钟，那么，他最好第二天休息一天，因为疲劳会使锻炼效果打折扣，同时也会带来伤病的隐患。

如果他在跑步时的平均心率低于126次/分钟，由于身体的疲劳状态会在一天内消除。那么，他第二天就可以接着去跑步。

我们平时可以按照这个标准去安排平时的跑步。

不过，这里面也不排除有些跑者恢复得特别快。即使平均心率快达到了144次/分钟，他也能在一天之内恢复。只是这样的跑者并不太多。

2.我们也可以通过运动手表的估算去安排。

每次跑完步后，运动手表会估算你将会在多少小时后恢复，这也可以作为一个参考。

五十五岁的男人做到有氧慢跑时平均心率在70%，每次跑40-60分钟，跑步过程中可以一边跑步一边能与人交谈，跑完后没有明显的疲劳感。平时再辅以力量训练，他是可以每天都跑步的。

所以，就这个问题，我的回答是:

我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！

#邀请你加入身心驿站圈子#

男人五十五岁每天跑步好吗。跑步适合你就好，不适合你就不好。

适合跑步的人就是好。如身体肥胖，工作后不太累；另外摄入的总热卡大于消耗的总热卡，用跑步来消耗大于的热卡；膝关节和踝关节及心脑血管可允许跑步等。这样，五十五岁男人每天跑步是好的，或一周跑步五至六天也是好的。我年过花甲，每天都跑步五公里进行健身锻炼。

不适合跑步的人就不好。如每天工作很累，摄入的总热卡等于或小于消耗的总热卡；又如过度肥胖和膝关节等不适合跑步等。

总之，五十五岁男人每天跑步是不是好？这要看你是不是适合跑步。

运动不能以岁数划分。

能跑者七十有之。不能跑都三四十岁都有的。

关键还是自己的承受能力，身体条件的累积。我也见一些人跑出状况。

我自己是跑步爱好者，二十年了，很多人都在腰酸腿疼的年龄，我在这个年龄段还能跑。当然，比我小的，都不会去跑的。

跑步与行步可以互通，建议从快走向跑步过渡。实践中探讨，而不是只听别人说的。

只要是身体条件允许，什么时候运动都不算晚。有人六十健身一样一身肌肉。

相信运动的人，都会有阳光心态，开朗而且矫健的人，没有什么做不到，运动从心态理念开始，只有理念才是坚持的根本。

不好，心脏和膝盖都承受不了。

适当慢跑没有问题，我58岁了每天慢跑10公里感觉还是不错的。

介还用问吗，当然好，我要向你学习

慢跑可以。但不能跑，饭后半小时。不管是走是跑都行。记住饭后半小时哎！

没有什么不好的，对强健骨骼，加强心脏供血功能等都有益处。相对比爬山要好多了。因为这个年龄的人都要保护膝盖骨关节。

龟鹤延年，乌龟基本很少动，长命百岁。你看看那些连蹦带蹿的动物基本都不大长命，你看看兔子，蚂蚁，麻雀，跳蚤，它们有几个长寿的？就是少吃少喝，趴着坐着少活动，一般一百岁起步。

长跑可以作为老年人锻炼的项目吗

中老年人是“三高”主要人群，本身心脑血管较脆弱，不宜运动过度，一句话：“运动别逞强，运动有秘诀。”

疑问1：

老人可长跑健身吗?

——运动心率好又坚持日久的，没问题

各马拉松大赛中，都只是规定了最低参赛年龄，今次65岁老人“跑马”一出发就出问题，让很多人质疑老人长跑健身的可行性。

对此，医学专家并未彻底否定“老人长跑”，但指出中老年跑者，其运动心率要好，最好是平常就有长跑习惯的。

运动项目、运动量是否合适，心率可谓“硬指标”，一般最简单的办法是佩戴运动手环，随时察看运动心率，170-年龄=合适心率，不要超过这个数，比如50岁的人，跑步中发现心率超过120次/分钟，就要小心了。

其次是要考虑运动习惯，不能认为平时有健身，保持身体活动度，“跑马”就没问题。运动类别不同，还是平时喜欢并有长跑习惯的人更占优，比如健身更着重于练肌肉，打乒乓球等强度小，它们与长跑相比，心肺功能锻炼不够。“平时锻炼能跑5~10公里，‘跑马’的可行性才够。”谭宁说。

疑问2：

中老年人运动风险在哪儿?

——心脑血管意外最要命

“对于年龄偏大的人，不主张将长跑、马拉松作为主要运动健身项目。”即使上述理论上参加长跑没问题的老人，也要每过一两年缩减跑步里程，不能永远跑那么远。

这是因为血压值通常随年龄增长而升高，就算不考虑运动因素，中老年人都是高血压、冠心病的高风险人群。因此，当男性大于55岁后，女性绝经后，医生就建议哪怕没有自觉异样，体检时也要多留意血压、血管有没有硬化、狭窄等。

再考虑运动本来就可升高人体的血压，这是人体应激机能决定的，当有高血压、冠心病等问题，运动中血压可能飙高，再加上运动时人体需要大量的血、氧、能量供应，加重了心脑血管负担，多危险因素作用下，就可能导致最要命的心脑血管意外事件，比如心肌梗死、脑血管梗塞、脑出血等。

疑问3：

中老年人最适宜什么运动?

——慢跑快走游泳都可以

那么，到底哪些项目适合中老年人作为健身之用?

医学专家一致认为，中老年人运动的目的应该是健身，目标是提高身体的耐力，贵在坚持。因此，快走、慢跑、游泳、打乒乓球、扭秧歌、跳健身舞、爬山、踢毽子、骑自行车等有氧运动都可以，可以根据自己的喜好、条件来选择。

其中快走或健步走，是最提倡的中老年人运动项目。它的秘诀是“抬头、挺胸、收腹、甩开手、迈大步”，这样的姿态，让人体肩、颈、腰、髋、膝、踝、肘等各处关节的大部分肌肉、韧带、骨骼、关节都得到运动。即使老年人或髋膝关节已有轻度不适，经医生诊断后，如果可以，也可双手拿健走杖辅助行走，既减轻了双下肢的负担，也增加了上肢的运动量，使得四肢平衡用力、全身运动。

疑问4：

哪些中老年人不宜运动?

——严重心律失常或严重高血压

坚持持续运动，尤其是有氧运动，可帮助中老年人降血压、血糖，调整血脂状况，锻炼心肺功能等，但并不能无视身体状况而人人运动。

比如有的冠心病患者，如果本身频发心绞痛，就不宜运动，而应在医生指导下静息，如果经过一周至10天的安全休息，心绞痛停止了，再考虑运动。

类似的还有患有严重的心律失常或严重高血压病的患者。比如高血压病二期患者，医生也会建议减少运动时间至每天30分钟为宜。

专家提醒，中老年人要仔细体会运动时的身体感受，如果出现心跳过快、心律失常、头痛、头晕、恶心呕吐、心前区不适等异常，需要马上停止运动，平卧休息，并可视情况使用降血压、扩张冠状血管等急救药物，事后仍然头痛、失眠、身体疲乏等，或者当时情况危重，应前往医院检查治疗。