冬天跑步机锻炼好吗 跑步机真的有用么能减肥么

冬天跑步对皮肤好吗

虽然说冬季天气比较冷，但是锻炼当然是少不了的，很多人冬季怕冷就不锻炼了，当然还是有不少人在冬季的时候喜欢跑步，冬季的时候跑步有很多好处，也有很多要注意的地方，有人说冬季跑步对皮肤好，那冬天跑步对皮肤好吗？冬天跑步对皮肤有哪些好处？

1、冬天跑步对皮肤好吗

好。

冬天跑步能促进血液循环，提高新陈代谢，排汗的过程中能将体内的毒素一起排出，还能排毒养颜，还能让皮肤充满光泽和弹性，肤色变得更健康。

2、冬天跑步对皮肤的好处

(1)增强皮肤的适应能力

冬天天气寒冷，经常去户外跑步的话，可以是可以增强皮肤的适应能力以及御寒能力，可以更好的适应寒冷环境。

(2)排毒养颜

冬天跑步的过程中，身体也是会出现大量出汗的情况，体内的毒素会随着汗液一起排泄出来，从而具有很好的排毒效果，起到排毒养颜的作用。

(3)祛痘

脸上长痘痘长粉刺的时候，坚持跑步的习惯能帮助缓解，因为跑步过程中，脸上的毛孔会打开，流汗的同时会将毛孔里的脏东西排出来。跑步后及时地清洁面部，可以将皮肤里面的脏东西还有脸上的灰尘和油脂清除干净。

(4)改善暗淡气色

很多人面部皮肤黯淡无光，甚至有暗黄、发白的脸色，多是由于血液循环不通畅引起的，而冬天跑步是能够促进体内血液循环的，能将更多的氧气和营养输送到皮肤细胞，令全身容光焕发，长期坚持可以滋养皮肤红润面部，对于改善暗淡的气色是有帮助的。

(5)降低皮肤衰老速度

皮肤老化的最大元凶是自由基，而冬天跑步一般都会出汗，汗液能把细胞内的污垢、自由基排出来，对于降低皮肤衰老速度也有不错的效果。

(6)缓解皮肤问题

压力影响皮肤的质素，引发暗疮、敏感、绷紧、干燥、雀斑等问题，而跑步运动则是绝佳的减压途径，压力在跑步过程中释放出来了，皮肤问题也就得到缓解，自然也会变好了。

3、怎么做对皮肤好

冬天跑步要想获得上面提及的好处，在跑步中也是需要讲究方式方法的。

(1)跑步前清洁皮肤

在冬天跑步之前，做好皮肤的清洁工作，不要带妆跑步，带着干净的肌肤跑步，能有干净的汗液，而且跑步结束后无法洗脸的话，面部污垢对肌肤的伤害会小很多。

(2)补充足够的水分

要知道冬天跑步会消耗很多的水分，如果不及时补充水分的话，皮肤细胞也容易因为缺水而产生干燥等问题。

建议跑前半小时喝300ml左右的水，跑后休息15分钟左右补充200-300ml水分，多次少饮，喝的时候要小口。

(3)做好保暖措施

冬天因为气温低，除了穿保暖的衣物之外，像脸部、耳朵、手、脖子等部位不做好保暖防寒措施的话，冰冷干燥的寒风容易使其冻伤，让皮肤出现干燥、开裂等一系列问题，因此要戴上帽子、头巾、手套、耳罩、围巾，如果需要的话，可以戴口罩跑步。

(4)控制跑步强度

要知道冬天跑步的运动量过大，不仅会造成膝盖等部位的损伤，其实对于皮肤也是有伤害的，因此要控制跑步强度，跑个30-40分钟即可。

(5)跑后及时护理肌肤

这点是非常重要的，跑步结束后，如果不及时清洁肌肤上的灰尘、污垢，会容易堵塞毛孔引发皮肤问题。因此建议跑步结束后可以先用湿纸巾擦拭汗液，然后休息半小时左右用温水洗脸，能帮助洗干净污垢，然后使用水、乳液等护肤品。

(6)配合饮食

跑步后要避免吃辛辣、肥腻以及高蛋白质食物，不宜喝咖啡、浓茶，可多吃蔬菜、水果、豆浆等碱性食物，尤其是富含维生素C的水果和蔬菜，可淡化色素的沉着，美白肌肤。

此外，矿物质是维持皮肤自然健康状态不可缺少的物质，由于镁、钾、钠等随汗液的大量排出而丢失，蛋、奶、瘦肉、干果、海带等含微量元素丰富的食物可多上餐桌，还可以多喝粥、喝汤可补充跑步过程中体内丢失的水分。

4、出现瘙痒是怎么回事

虽说冬天跑步对皮肤有诸多好处，但一部分人却出现了皮肤瘙痒这样的问题，可能是由以下原因引起的：

1、冬季跑步后皮肤发痒是由于室内外温度差造成的，肌肤暴露在比较冷的室外，再进入温暖的室内，导致皮肤受到刺激而变痒。

2、本身皮肤干燥的人群，冬天空气湿度低，再加上跑步提高了巡血液循环，导致身体升温发热出汗，体内会流失水分，导致皮肤更加干燥，就出现瘙痒情况。

3、冬天跑步时血液循环是加快的，而身体有些不稳的毛细血管过于窄小，皮肤毛孔紧缩，无法接受血液加速带来的压力，毛孔也无法将汗液排除干净，于是就会出现瘙痒的情况。

4、冬天跑步时新陈代谢加快，体内毒素会随着汗液一起排出体外，而含有这些毒素的汗液可能会刺激皮肤出现瘙痒。

5、一部分人对于冬天跑步时穿的衣服材质过敏，皮肤从而产生瘙痒现象。

5、冬天跑步注意什么

1、冬天结束跑步后，即使没有出汗也应该清洁皮肤，以免跑步时带来的灰尘、污垢堵塞毛孔。

2、建议减少在恶劣环境中跑步，像风沙、雾霾、灰尘、低温等天气其实对皮肤的伤害都是比较大的。

3、跑步对皮肤的效果是需要长期坚持才能见到的，同时要注意运动量不宜过度。

4、跑步前后不要忘记补充水分，平时多吃些对皮肤好的蔬菜水果。

6、冬季户外跑步

1、对于我们中的大部分人来说，冬天带来的最大考验并非是寒冷的天气，而是从11月开始到次年3月，这里很少有比赛举行，因此对于很多人来说最大的考验是如何能够在一些日常的基础训练上保持足够的专注力。相比较而言，准备一个月之内将要举行的比赛比准备远在三四个月之后的比赛无疑更容易集中精神。

2、对于那些生活在寒冷地区的朋友来说，也许你对于湿冷的天气感到非常厌烦，但是你还是应该将其当成是一种挑战并努力去战胜它。你要知道一味的抱怨天气并没有任何作用，它仅仅会使得你面对的情况变得更加糟糕。

3、如果你的着装非常合适，你完全能够轻松应对任何天气状况，如果你在寒冷的天气中跑步感觉非常糟糕，那并非是天气的过错，而是你自己的。想要让自己变得舒服并非是一件困难的事情，即便是在零下几度的大雪天气跑步，你也可以让自己感觉就好像在20多度跑步一样舒服，这取决于你是否穿够了正确的衣服，不要担心自己穿得像一个粽子，舒适的体感温度永远是跑步中最重要的东西之一。

4、保持聪明的头脑。如果道路上非常泥泞或者有很多的积雪，那么尽量找一些交通不拥挤的地方进行跑步，而且应该错过上下班的忙碌时间，因为这个时候大家都显得忙碌、急躁。

5、尽量不要使用跑步机。对于很多跑步者来说，如果不能跑出去，那就相当于没有参加这项运动。在室外跑步的感觉是在跑步机上永远无法感受的，除非外面的条件真的到了危险的地步。

6、对于一些身体状态不是很好的人来说，冬天跑步往往会带来更多的危险，因为运动前后的身体温度相差较大，再加上可能引发支气管炎等因素，因此在冬天进行跑步之前，充分评估你的身体状态，如果不适应继续跑步，那聪明的做法就是暂时放弃。下面介绍一套30分钟瘦身运动。

跑步机真的有用么能减肥么

其实正常情况下，只要我们每天坚持跑步的话，无论用跑步机减肥还是户外跑步，都可以达到一个比较不错的效果，之所以有人说用跑步机减肥不太可行，主要是因为跑步机放在家中的时候，很少有人去自我坚持下来，而且跑步机只能放在室内使用跑步机减肥属于室内运动，在减肥效果上来看可能要不如室外运动，这就导致跑步机使用的频率比较低，也就是说用跑步机训练，可能是三天打鱼两天晒网，不仅减肥的效果比较慢，而且不能长期坚持，所以说用跑步机减肥，可能是相对来讲不太好。其实在日常生活当中，我们只需要做到以下几点，那么即使利用跑步机减肥也可以达到一个比较不错的效果：

1、注意使用时间

很多朋友可能都知道，想要减肥的话，那么一定要持续运动达到一定时间才可能办得到，据科学研究表明常规跑步需要坚持到至少30分钟以上才能对减肥起到效果，所以我们使用跑步机减肥的时候，每次跑步尽量要坚持到30分钟以上，而且跑步的速度要保持匀速。

2、坚持两个月以上

据统计跑步运动减肥只有坚持两个月以上才会有明显的效果，而且不容易反弹，那些没有坚持到两个月以上，或者坚持一段时间之后停止运动的人更容易重新变得肥胖，所以想要使用跑步机减肥的话，那么至少要坚持两个月以上才可以。

3、注意控制饮食

不良的饮食习惯是导致我们肥胖的主要原因之一，所以我建议大家一定要在减肥的过程当中控制饮食，尽量不要暴饮暴食，每天的饮食以清淡为主，多吃水果蔬菜，多喝水，尽量少吃一些高油高盐，高糖，高脂肪含量的食物，另外辛辣刺激性的食物也尽量要少吃一些。