21天跑步锻炼体力不足？坚持21天每天跑步三公里是怎样的体验

坚持跑步21天,我的那些不知不觉的改变

7月20日我报名参加了21天50K跑步挑战营，没想到在这里我遇到了更新鲜的自己。从第1天到第21天，我一天都没有落下，每天早上6点半坚持跑2公里以上。21天过去了，我总共跑了74.78公里，用时512分钟。虽然只是完成了一个小小的挑战目标，但跑完的那一瞬间我心生出无限欢喜。

当时报名参加这个跑步挑战营，是因为自己已有很长一段时间都没有运动，每天的步数在3000~5000左右。都说一个人走的快，一群人走的远，我想在伙伴们的监督下好好动一动我生锈的筋骨。

参加跑步挑战前，有两个问题我特别担忧：一是担心小腿会变粗，第二怕脸会下垂。我的担心还是有点道理的，岁月不饶人，而且也不得不承认皮肤松弛下垂只有在沙皮狗身上才会显得可爱。我不是沙皮狗，我不喜欢下垂松弛的皮肤。还有一点我担心没有时间去完成目标，熊哥近期经常出差，我一个人又要上班，又要带熊宝，每天时间都安排的满满的。

我特地找了度娘问了前两个问题，度娘的回答打消了我的顾虑，一是只要在跑后做好拉伸，小腿不会变粗，第二跑步不会使脸部下垂，运动员们是最好的例子。细想的确如此，运动员的皮肤都是紧致光泽，没看到哪个运动员皮肤松弛下垂的。

没有顾虑就开始跑起，因为这21天熊哥18天都在外面出差，不能留熊宝一个人在家，我都是在跑步机上完成每天的挑战。

第一天闹钟定6点30分，比之前早了半个小时。早上闹铃一响，虽然还很困，但想着今天是跑步挑战的第一天，就着新鲜劲就马上起床了。洗漱换衣服热身，6点40开始跑。

天气实在太热，我又没开空调，刚跑了1公里的时候，我感觉两条腿像灌了铅一样抬不起来，而且头有点晕，感觉再多跑一分钟，整个人都会废掉。但心里有一个声音在对我说，你在参加跑步挑战，今天才第一天，你不能停下。就这样咬咬牙，硬坚持下去。

等跑到两公里的时候，已汗如雨下，竟然没那么累了。想着离2.5公里的目标已经不远，好像又有了力气，就一鼓作气跑了2.9公里。跑完大汗淋漓，很爽。

跑完又拉伸了3分钟，按摩了一下小腿，汗还是一直往外冒。又休息了15分钟才去洗澡。但这样时间很匆忙，熊宝早上来不及吃早餐，我上班也会迟到。

第二天我把闹钟调成了6点10分，时间充裕了很多，原来时间真的如牙膏，挤挤总会有的。但第二天跑完我感觉很累，而且大腿小腿肌肉酸痛，下楼都要扶着栏杆，要不感觉会失重直接滚下楼梯。

第三天第四天，感觉轻松。第五天由于头天晚上凌晨一点才睡，早上6点20起床，跑起来非常累，但还是咬牙坚持下来了。

21天就在不断的想偷懒和偷懒的斗争中过去了，我明显感觉自己有了不少变化：

晚上要做的事情，比如洗衣服，拖地板，预约煮粥，准备第二天出门的东西，熨烫要穿的衬衫。不管多晚，这些事情都要在头天晚上做完。从跑步那天开始深刻感觉到，早上的时间过的实在太快，把头天该做的事情做好，第二天早上才不会手忙脚乱。

这一点特别明显。没有跑步前，我基本都是12点才睡觉，有时候会更晚。而且有入睡困难症，还会失眠多梦。每天晚上我把熊宝安排睡觉后，大概九点十分左右。在收拾房间，洗衣服，烫衣服，忙完杂七杂八的事情大概是10点。我开始自己洗漱，忙完躺在床上十点半。

往常这个时候我要么看书，要么追电视剧，至少到十二点还毫无睡意。自从跑步后，我躺在床上看手机，看不到十五分钟，就会困意来袭，几次都直接把手机砸在自己脸上。有时起来把手机充个电，倒头就可以睡着。而且很少在做梦，一觉睡到6点左右自然醒。

我以前消化功能不好，经常吃完饭肚子会胀胀的，感觉吃进去的东西一直都没有消化。自从跑步后，每天中午不到饭点就想吃饭，而且中间还一直想吃东西。于是就买了一些瓜子，海苔等小零食回来，想吃的时候打打牙祭。中午的饭量有增无减，所以这21天虽然每天都有在跑步流汗，我体重并没有很大的变化。但小腹变的平坦，腰线变的也比以前漂亮了，这真是意外的收获。

脸部皮肤变的紧致光滑，气色红润，眼睛变的清澈明亮，唇也不点而红。

跑了这么多天，感觉整个人都充满了力量，思维也变的灵活了。每天的不断的战胜自己，也让自己更自信，工作起来也更得心应手。同事们说我最近状态很好，走路带风。

我以前经常会肩部肌肉酸痛，要去拔罐才能缓解。跑步的时候，双手臂有规律的摆动，带动肩部肌肉的运动。不知不觉肩部酸痛竟改善了很多。

7月25日公司聚餐庆功，我一高兴多喝了两杯。结果酒多人醉，吐的乱七八糟，以为第二天早上肯定起不来。实际的情况是，第二天早上不但准时醒来，而且还轻松跑了3.39公里，这在以前连想都不敢想。我在那天Keep运动动态里写到，坚持下去，我相信我可以。

最后，跑步让我感到愉悦。这种愉悦只可意会，不可言传。在跑步的时候，大脑会分泌令人兴奋的物质一内啡肽，有快乐吗啡之称。具体它怎样使人愉快，只有你去跑了才能真正体会到。

你不逼自己一把永远不知道自己有多优秀，你不去跑步永远体会不到跑步带来的快乐。

迈开腿，让每一滴汗水都开出美丽的花，你的世界将从这一秒开始改变。

期待在跑步的路上遇见你。

我跑步，我快乐，我会一直坚持下去！

感恩21天跑步50K挑战营，感恩这次美丽的相遇。

坚持21天每天跑步三公里是怎样的体验

疫情期间，为了对抗生活的无聊和养成良好的习惯，选择了每天在家中的跑步机上（后期有几次是在出小区的户外）跑步至少三公里以上，想看一看坚持跑步21天会带来怎样的体验。设定的打卡是从4月28日开始的，到5月18日结束。

前几天劲头都很足，跑起来往往超过五公里，甚至有几天跑到接近十公里，这也仿佛对应着人生经常容易三分钟热度，一上来往往不知疲倦，每天仿佛有使不完的力气，甚至一次做的太多，导致自己厌倦了这件事情，俗称“练伤了”。所以我做的这次21天跑步的练习，把目标定的比较低，没有限制配速、方式、技巧等等，先干起来再说。

每次跑完之后，大汗淋漓，感觉灵魂得到了升华和放松。很多时候，跑步之前心中有不少焦虑和烦恼，结果跑着跑着，烦恼就慢慢消失了。从进化学的角度，人类的祖先原本是在野外生活的，习惯了奔、走、跑、跳，如果长时间坐着的话，不利于人类骨骼和脊柱的健康。有时边跑边看电视，不知不觉就跑了挺远的。当我盯着跑步机的里程的时候，往往会过于在意跑了多久，还有多久才能完成三公里。启发了我，很多时候盯着钱，反而赚不到钱，为社会创造价值，钱自然就跟上来了。

前一半的时间，前十几天还是比较顺利的，每当有一段比较充裕的时就自动站上了跑步机，基本没有用到意志力。

当跑步日程进行到最后五天的时候，明显感觉到有些时候不太情愿开始跑步。但是没办法，既然定下了目标就继续去做吧。后期的几天很多时候就是跑道三公里就停止了，配速也不高。这也好像对应着要达成一个目标之前，最后的几步往往是比较困难的。行百里者半九十。很多人往往是在黎明即将到来之前倒下的。但是好在开始的时候就没有把目标定的太高。需要长期做的事情，每天不一定要做很多量，相信复利的力量。21天打开完成的时候，甚至有一种解脱的感觉，心里想，明天终于不用打卡了......随着21天打卡完成，每天3公里以上的跑步。自信心又增强了，这是自己给自己设定的任务，有了一种完成了一件作品的成就感。

在跑步的日子里，每天的精力提升是显而易见的，下午都不容易困了。如果是早上一起床就跑完，一整天都觉得精力满满。面对困难的时候，有时候习惯性的逃避往往是因为体力、体能不够导致的，心理情况往往有生理基础的影响。

当面对其他任务或困难的时候，想一想这次21天的打卡，一开始比较顺，中间也还好，就是到了最后的关头，格外需要小心。希望用这次21天的打卡，成为人生新的进化的起点。积小胜为大胜。

跑步或者其他形式的锻炼对提升工作效率，保持体能，获得健康的人生还是非常重要的，这次21天完成的打卡只是一个起点。这种习惯也是融入在血液和刻在大脑里面的，应该是像刷牙一样自然的。

还真别说，这几天没怎么跑步，工作和生活的体能好像是不如当时跑步打卡的时候了。

接下来要继续锻炼了，跑步、打球、游泳，不说了，我去锻炼了。