女性跑步锻炼容易衰老吗，我老婆42岁每晚跑步

女人经常跑步会不会衰老

女人经常跑步会不会衰老

女人经常跑步会不会衰老，运动是保持身体健康的基本途径，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，适当的运动可以帮助我们减轻压力，这项运动对身体素质的要求是比较高的，下面就带你了解女人经常跑步会不会衰老的问题。

女人经常跑步会不会衰老1

跑步会消耗蛋白质吗？

为了找到问题的答案，老魏拿出当年写论文的力气和态度，查阅了一堆相关领域的论文文献和研究资料报告。

结果在国内各大相关的学术网站上，我并未发现有所谓“有氧运动会消耗大量蛋白质”的说法。反而是绝大多数研究都显示，有氧运动的主要供能来源，在于糖和脂肪两种物质，其中糖占据大多数——至于蛋白质有没有被消耗？有，但是这个比例低得可以忽略不计。

跑步，尤其是慢跑和长跑，糖和脂肪是主要供能来源。并且糖在绝大多数时候是主力，脂肪是次要的。如果我们人体能够直接利用脂肪进行供能，那么以一个正常人的体量来说，跑一个马拉松那是毫无压力的。

但如果按照“消耗蛋白质”的理论来说的话，我们很有可能会看到以下一幕：一个马拉松选手从起点出发，到了终点浑身上下皮包骨头，没什么肌肉了。

人体是先消耗糖，等后续糖的供能有点脱节了，才会加入脂肪。但是脂肪供能比较难做到，它对心率有一个要求，而且不是心率到了身体就能把脂肪切换成主要能源，只是消耗占比上升。

所以很多时候，我们跑马跑到后面，在糖供应速度不足，脂肪供能不够的极端、短时间情况下，才会消耗一点点蛋白质——但是这点量，你吃顿饭它又补回来了。

为什么有人跑步年轻，有人跑步显老？

这里牵扯到一个新的概念，叫【自由基（Free radical）】，也叫【游离基】，它会在我们的身体里抢夺其他细胞蛋白分子的电子。简单来说，正常量的自由基对人体无害，但是过量了它就是造成我们老化的罪魁祸首。

如果我们不注意休息、恢复状态，一次跑步产生的自由基还没被我们的身体自然消耗掉，就继续下一次跑步。此消彼长，体内的自由基堆积得越来越多，最后就会造成我们老化。

所以衰老不衰老的，和蛋白质消耗八竿子打不着。那么多跑马女神都在那里站着呢，那都是活生生的例子啊，你看她们不化妆的时候都那么美。

如何避免跑步加速衰老

很简单，控制量。凡事都有一个度，过了就是错了，所以叫“过错”。就好比喝水，你水喝多了一样能出事。

有的人天生体能好，供能效率完美，所以人家天天10公里也没事，反而更年轻了。但有的人没那么好，天天也10公里，自然就开始老了。科学的跑步训练不光需要量，也需要质量。这个量和质量的关系，因人而异，所以切记不要攀比。

总的`来说跑步还是会让人年轻的，生命在于运动，跑步能优化我们身体的很多方面，利大于弊。只要控制好合适的强度和训练量，那么我们就可以把“弊”降到最少。跑了一年下来，你就会发现自己不光身体好了，身材也好了，精气神也好了，越跑越年轻。

女人经常跑步会不会衰老2

一：适量的运动可以延缓衰老

1、增大人体含氧量

很多减肥和运动的人都知道，想要减脂或者锻炼身体跑步等有氧运动是很不错的，有氧运动可以增加身体的耗氧总量，能快速促进新陈代谢。国外研究表明：长期坚持有氧运动的人，身体摄入氧气的含量比普通人要多20％左右的，这样的氧气量等同于，让人减去了10岁左右的身理年龄，这个效果可想而知。

2、能提高人体肺部呼吸能力

跑步等有氧运动能够有效增大人体的肺活量，促进肺功能加强，让你有一个健康的肺部，如果呼吸功能改善提高了，有助于人体维持旺盛的精力，推迟身体的衰老的进度，让你每天工作都有精神。

3、有助于神经系统功能提高

通常跑步等有氧运动，是在神经系统支配下的协调开始的，长期坚持有氧运动人会感觉更加机体灵活、听力和耳力都提高了、精力也变得充沛。有氧运动可促进脑的血液循环，改善人的大脑细胞的氧气供应，大大的延缓了中枢神经系统的衰老，很多喜欢运动的老年人，就看起来精神以及视力听力都很好。

4、增加骨骼让肌肉更有力量

适量的跑步运动，可以帮助我们提高肌肉的收缩与舒张力，同样也能帮助肌力增强，防止骨骼中钙流失，让骨骼的弹性及韧性大大增强，延缓了骨骼的老化，还能防止骨质疏松，关节疼痛等问题，我们经常能在跑步运动的时候，看到60-70岁的大龄运动参赛者，这就是跑步有氧运动带来的好处。

我老婆42岁每晚跑步***身体没变好不说***还更显老了***这咋回事

跑步益处多多，但并非所有人都适合跑步。女子42岁为了锻炼身体，每晚坚持跑步一小时，一个月后谁知身体没变好，反而还显老了。

其实这是因为女子没有掌握正确的跑步方式，再加上42岁正是钙流失的年纪，才会导致身体变差人显老。

跑步减肥，为何反而变老？

女子今年42岁，随着岁月的洗礼身材不仅走样，眼角还布满细纹。女子听人说跑步不仅能减肥还能让人变年轻，于是她每晚都到公园跑两圈。

每次女子坚持不下去的时候，就想着自己变年轻时的模样又开始卯足劲地跑。女子每次都会跑一个多小时，她觉得跑得越多效果能更明显。

谁知才坚持一个月，女子浑身都疼，尤其是膝盖疼得最厉害。到医院一检查居然是骨膜磨损，除了身体不适女子发现皱纹没减少，反而自己看着比之前还老。

其实不正当的跑步不仅不会达到预期的效果，很可能会危害我们的身体。比如以下几种情况，就是错误的跑步方法。

首先，跑步量过大。

人体每周有三个小时的运动时间就能满足延缓衰老，保持身体健康。如果跑步时间过长，会加重身体器官的负担，很可能会危害健康。

然后，跑步前不做热身。

很多人都有这样的习惯，跑步时从来不热身，上来就跑。这样很容易引起踝关节受损，还会影响到关节的灵活性，每次跑步建议做20分钟的热身运动。

最后，不注意补钙。

女性从35岁以后钙流失很快，骨密度变得稀疏，很容易发生骨折的风险。而且钙是人体必需的矿物质，无论是骨骼健康、神经传递、肌肉收缩等都离不开它。

所以，女子跑步身体没有变好，反而看着显老很可能是因为错误的跑步方式造成的。俗话说物极必反，跑步也是如此。中年女性更要注重营养均衡，及时补钙。

正确的跑步方法。

有的人久跑不累，有的人跑几步就气喘吁吁。其实跑步是一个“技术活”，需要掌握正确科学的方法。

首先，使用正确的呼吸法。

采用正确的呼吸法能让你在跑步时减少负担，还能给你的肌肉提供新鲜的氧气，能让你跑得更远、更快。

跑步时尽量采用深呼吸法，让跑步步调和呼吸节奏相协调。冬季跑步时不要用口呼吸，很容易让肺部难受，尽量用鼻子呼吸。

然后，身体前倾加快步频。

跑步时身体尽量往前倾斜，借助地心引力的影响，迫使身体踏出下一步。这样不仅能减少跑步的负担，还能锻炼人的耐力。

在跑步的时候尽量匀速，前期起跑时不要发力过猛，很可能导致后期耐力不足，跑跑歇歇的情况。

最后，穿着要舒适。

跑步时尽量穿专门的跑步鞋和运动装备，这样不仅能增加跑步的仪式感，还让跑步的过程更轻松。

尤其是夏季温度较高，跑步很容易出汗，尽量穿吸汗透气的服装。鞋子是跑步的必备装备，一定要选择轻便不磨脚的鞋子。

跑步减肥时的注意事项。

跑步能加快新陈代谢，保持身体健康，还有瘦身的效果。但并不是所有的人都适合跑步。跑步减肥的爱美人士，也需要注意以下几种事项。

首先，大体重人群不适合跑步减肥。

肥胖人群本身体重过载，膝盖关节会有磨损，像跑步这样的运动很容易造成滑膜炎。肥胖人群可以先从慢走开始，平日注意少吃油腻油炸食品。

肥胖人群运动减肥可以从简单的运动开始，比如有氧慢动作体操、游泳、瑜伽、太极拳等。经过坚持不懈的运动后，身体机能开始适应后就可以做剧烈运动。

然后，不要天天跑步。

有些爱美人群很自律天天跑步一天不落，但最后发现减肥后皮肤松弛很显老。此时就要改变锻炼方式，可以增加力量训练或塑形训练。

跑步虽然能燃脂，但不能达到塑形的效果，有时还会因为锻炼过猛导致小腿粗壮。建议隔一天跑一次，不跑步的时候可以做些伸拉运动增加身体柔弱性。

最后，跑步后建议喝果汁。

跑完步会出很多汗，体内急需补充水分，通常我们会喝运动饮料或是白开水。其实跑完步建议喝新鲜果汁，既能补充水分还能补充多种维生素和矿物质。

言到此处。

42岁女子天天坚持跑步健身，谁知身体没锻炼好，反而变得显老，这主要原因是女子错误的跑步方式导致的。